哪些食物可以有效降血糖？
摘要： 糖尿病患者最害怕的就是血糖不稳定，尤其是血糖过高。日常生活中，人体内血糖一高，人们一般想到就是需要打胰岛素或者是吃药。但是微微健康提醒大家，只要在生活当中做一个有心人，你就会发现其实不少食物也可以帮助我们稳定血糖的。 糖尿病患者最害怕的就是血糖不稳定，尤其是血糖过高。日常生活中，人体内血糖一高，人们一般想到就是需要打胰岛素或者是吃药。但是微微健康提醒大家，只要在生活当中做一个有心人，你就会发现其实不少食物也可以帮助我们稳定血糖的。下面收集了14种稳定血糖的食物，患者朋友们可以在饮食上利用它们来稳定血糖的高低!1.豆类豆类富含纤维素，增强饱感，稳定血糖，降低胆固醇。100克大豆含钙190毫克，可满足一天钙摄入的20%。豆类还是优质蛋白质来源。各种豆类可变换着吃。2.奶制品奶制品是丰富的钙和维生素D组合的最佳食物，有助于改善糖尿病病情。最新研究发现，女性每天摄入1200毫克钙和800国际单位维生素D，罹患糖尿病风险降低33%。3.三文鱼85克三文鱼中含欧米伽3脂肪酸1800毫克。该脂肪酸有助于预防心脏病、减腰围、缓解炎症和改善胰岛素抵抗。三文鱼还是非奶类维生素D的最佳来源。4.金枪鱼85克金枪鱼中含有1300多毫克欧米伽3脂肪酸和相当多的维生素D。大麦富含特种可溶性纤维葡聚糖。研究发现，每天摄入3克葡聚糖(一碗大麦)可使坏胆固醇水平降低8%。大麦富含纤维，有助于稳定血糖，减轻体重。5.燕麦与大麦和豆类一样，燕麦也富含膳食纤维，半杯燕麦含纤维4克。常吃燕麦可降低坏胆固醇水平，改善胰岛素抵抗。水溶性纤维可减慢人体分解和吸收糖的速度，从而发挥稳定血糖的作用。6.浆果7.大麦浆果富含糖类、纤维以及多酚类抗氧化剂。多吃黑莓和蓝莓等浆果有助降低坏胆固醇水平。8.枣枣堪称完美的糖尿病患者零食，7颗枣含纤维4克。研究发现，枣中的抗氧化剂含量超过葡萄、橙子、西兰花和辣椒。9.绿叶蔬菜绿叶蔬菜富含纤维、钙和大量的叶酸、维生素B，能降低心脏病危险。10.扁豆200克扁豆含纤维16克、叶酸360微克。此外还能提供多种维生素和微量元素。11.亚麻籽亚麻籽是纤维素和亚麻酸的绝佳来源。亚麻酸在体内会转化成有益于健康的脂肪酸，能降低胆固醇和血糖，预防心脑血管病。12.核桃28克核桃含2克纤维和2.6克亚麻酸及185卡路里热量。合同有助于控制血糖、预防糖尿病，同时也有益于心脏健康。但不要多吃，以免油脂超标。13.花生酱花生酱能降低糖尿病风险。花生酱含膳食纤维及单不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病危险。但热量较多，花生酱不宜多吃。14.黑巧克力黑巧克力中富含抗氧化剂*酮类化合物，有助于降血压。但含热量和脂肪较多，因此少吃为佳。上面便是微微健康要告诉大家的十四种平衡人体血糖高低的食物。希望大家生活中多多食用以上食物去替代那些不好的食物，让身体更健康，营养均衡。